[...] cos nie stało on jest już na diecie tętno jest tkaie jak ma być 65%-75% HRMax 110 - 125 dłuzej nie moze bo kondycja cienka ale rozkeci się za jakiś czas jest na diecie kalorie 2500 b 180 t 78 w 270 Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 Produkty spożywa [...]
No właśnie miałem te 2800kcal ale przy mojej wręcz zerowej aktywności poza tymi treningami to bym chyba masę mógł robić. :E Kalorie liczyłem wg wzoru z podwieszonych dla suchej masy (wyczytałem w którymś z postów Konia, żeby przy wysokim BF liczyć na suchą).
[...] Czyli jakieś 4 kg musiałbym zrzucić. Może faktycznie na low carb się zdecyduję. Albo jednak przez miesiąc CKD spróbuję. Aha.. jeszcze jedno - jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie według wzoru masa*24*1,2 to mi wychodzi ok 2300, natomiat jak użyłem kalkulatora na stronce do któej w jednym z postów na tym forum znalazłęm linka (któy uwzględnia [...]
1)zapotrzebowanie na kalorie to około 2500-2600 z tego co wyliczyłem i staram się dostarczyć ich właśnie tyle 2)1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano taki trening wykonuje w poniedziałek oraz w czwartek oczywiście wraz z inyymi partiami 3) w bicepsie [...]
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44
[...] daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)
Wyglądasz na mniejszą wagę :) Stosunek wzrost/waga JEST prawidłowy jak na Twój wiek, chociaż mimo wszystko zdecydowanie spożywasz zbyt mało jedzenia. W najlepszym wypadku (podliczyłem na szybko) to 1700-1800 kcal bazując na standardowych porcjach tego, co opisałeś. Najprostszy kalkulator dla "średniej aktywności fizycznej" mówi Aby utrzymać wagę [...]
Ogólnie z tego co poczytałem to ma ułatwiać gotowanie . Ale w jaki sposób niby pomaga osobom liczącym kalorie i makro to nie wiem . Wiem tylko że nie jest to tanie urządzenie . Ponoć naprawa droga , nie wspomnę o częściach . Samo urządzenie swoje kosztuje . Nie będę tutaj doradzał , czy odradzał , nie piszę tu jako specjalista , zostawię tylko [...]
Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]
500kcal to za mało, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- w necie masz różne kalkulatory, wzory do tego, później obniż kalorie o powiedzmy 500, a białka spożywaj 2g na kg ciała, do tego minimum 0,7g zdrowych roślinnych tłuszczy na kg masy ciała
Czasami jak mi sie chce to przeliczam kalorie ale nie rozbijam ich na czynniki pierwsze czyli Białka, wegle itd po prostu nie mam czasu na to tak jak wspominalem nie jem jednych rzeczy (ryz+kurczak) ale ogolnie wszystko nie jestem zawodowym kulturysta i nie wiarze z tym żadnej przyszłosci wiec nie robie tego na cisnieniu ale po to zeby sie lepiej [...]
Ja bym się zastanowił czy problem nie leży w wyj**anym kortyzolu i spartolonych hormonach. Źle się czujesz a jeszcze dowalasz ciężki plan na zaoranie. Kalorie kaloriami ale bym się zastanowił czy na lato czegoś nie odpuścić i robić mniej: siłki czy kicka. Na pewno nie tak jak Ty to sobie teraz rozpisałeś. Zajedziesz się szybko i zaraz będziesz [...]
[...] i piątek powtórka treningu. Podstawa to dieta, jak twierdzą przedmówcy. Musisz niestety wziąć karteluchę i zacząć zapisywać co jesz i ile tego jest (białko, węgle, tłuszcz, kalorie). Dopiero wówczas będziesz wiedział więcej. Tego, że masz odżywkę, ale jej nie bierzesz - pozwól, że nie będę komentował. Ciekaw jestem, czy na siłownię też chodzisz [...]
[...] i zdrowe tłuszcze . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to na początek : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Swoją dietę wrzucamy tutaj żeby było czytelniej: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:39:44 Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 14:40:24
[...] co mówisz zeby robic rzezbe to musisz wazyc jeszcze z 10-15 kg wiecej a po drugie jak robisz rzezbe (dieta redukcyjna) to cieżko robic postepy siłowe jesli masz ucinnane kalorie Plan ogolnie Twój jest do bani za duzo cwiczen Nie obraz sie ale taka prawda Czytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-21 [...]
W oknie konkretnego dnia (dajmy na to pon) na samym dole są wykresy jaki jest udział BTW w jadłospisie. Masz tam też podane kalorie. Jak już obliczysz swoje zapotrzebowanie na kcla wg wzoru, który dał Ci Rothen, ustawisz tak jadłospis, żeby Ci się liczba kalorii zgadzała z założeniami. Potem możesz uzupełnić te DANE (bo w zasadzie nie są Ci one do [...]
Na aplikacji, w sumie pewnie i masz rację z tym że kalorie tam są przesadzone. Czyli co w związku z tym robić?
Musisz zaczać jeśc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.Jak trudno Ci zjeśc tyle ww podbij kalorie owocami, a jak to nie przyniesie efektów, możesz podnieśc ilośc tłuszczy w diecie - mają mniejsza objętośc. Gainer ratunkowo, od czasu do czasu, po treningu, ale to nie jest coś magicznego, lepiej jeśc konwencjonalną żywnośc, zwłaszcza w wieku [...]
[...] glownie chodzi o to zeby posilki byly o stalych godzinach, dostarczona odpowiednia ilosc makroskladnikow w kazdym a co za tym idzie dobowy bilans byl ujemny. IG sie nie ma co przejmowac na poziomie amatorskim, najwazniejsze sa kalorie i aktywnosc fizyczna, bo ta ostatnia przyspiesza metabolizm. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2007-01-17 16:31:29
Tzn nie tak do końca jak największą - bo warzywa mają węglowodany a te mają kalorie Ale to prawda że dieta bez warzyw - zwlaszcza redukcyjna - nie moze się obejść. Tylko musisz je wliczyć do zapotrzebowania kalorycznego o-b-o-w-i-ą-z-k-o-w-o
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
